SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 10,8,6 rozpiętki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 czwartek: plecy drążek 4x max wiosłowanie 12,10,8,6 triceps wyciskanie francuskie 10,10,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10 sobota: barki unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-12-21 11:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst

    Post
    Trening w domu

    Dałem tak: Przysiady MC Prostowanie nóg siedząc Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie Szrugsy Wyciskanie zza głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palcach 15stki-po jednej serii 10-tki-po dwie serie 5-tki i negatywy po trzy serie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2011-12-30 19:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi pomoze w treningu na mase :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2005-01-12 21:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi pomoze w treningu na mase :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no widać, że masz już niezłe pojęcia an temat treningu =] Jeżeli jesteś początkujący to pojedz narazie treningiem ACT a potem zapodaj ten planik. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x8x6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x10x8x6 (ale możesz bez progresji robić np 4x 10) 3. Rozpiętki na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2005-01-12 23:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy laczony z masowym ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerywany ? niestety u mnie brak czegos takiego, cwicze rekraacyjnie aczkolwiek przywiązuje wage do diety... z 2 lata macham zelastwem... ale nie odmawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2010-12-14 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znawcy HST proszę o odpowiedź

    Post
    Trening w domu

    [...] po pierwszym takim "prostym" cyklu jakie efekty, i wtedy bedziesz wiedział co modyfikować, co Ci pasuje a co nie. Dlatego na początek polecam Ci taki planik. 1. wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt na szerokość barków 2. wyciskanie na lekkim skosie 3. przyciąganie z góry drążka wyciągu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki (to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2007-05-01 14:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2012-07-08 07:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki suplement na siłe ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam ! Mam pytanie co do tekstu ktory znajduje sie na kulturystyka.pl. Mam nieco problem z interpretacja tego co zapewne jest bajecznie proste ale ktos kto nie zna sie na terminologi moze miec z tym problem. ... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5167 Data: 2004-10-16 10:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektow redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: Przysiad ze sztanga 4x12 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Martwy ciag 4x12 Wyciskanie w gore na prostej 3x12 Odwodziciele 3x12 Wspiecia na palce 3x15 +Brzuch i interwaly 20 min Przykladowy jadlospis z dzis: 1 posilek Jajecznica z 4 jaj Olej kokosowy 10g Pomidor, pieczarki 150ml mleka do kawy Przedtreningowy 80g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2016-04-13 17:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-26 15:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Big Prośba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2006-04-17 21:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tajski box a silownia ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ja trenujac judo na silce jade FBW tu masz moj trening: TRENING A: 1wchodzenie na stopien z obciazeniem 2wyciskanie lezac 3wioslowanie sztanga 4podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5biceps hantelka 6francuz hantelka TRENING B: 1MC 2wyciskanie w skosie 3 wioslowanie polsztanga jednoracz 4 wyciskanie z barkow 5 bicek hantla 6 francuz hantla lezac

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-10-13 18:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o szybką pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    klawiter bez diety masy nie zrobisz Zrób sobie FBW skrócony na początek Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2009-02-28 13:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi, co i jak.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2012-09-14 11:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18lat, 88kg Chce rosnąć, dajcie rady...

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2008-03-11 17:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW A / B

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-06-10 09:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw czy coś zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ponownie, mały update. Chwile ćwiczyłem potem chwile nie ćwiczyłem i teraz chce wrócić do tej lepszej opcji spędzania czasu ćwicząc. Chciałbym coś zmienić i lepiej ogarnąć temat żeby ten efekt był widoczny dla mnie. Dlatego chciałbym ogarnąć sobie chociaż w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2016-08-11 16:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrBlue Była masa teraz jest rzeźnia

    Post
    Trening dla początkujących

    12.05.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wiosłowanie pół sztangą 8T:50kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 ściąganie wyciągu górnego jednorącz 8T:45/45/47/47 40min [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2015-05-12 12:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nikt nie jest idealnie symetryczny, jedną stronę masz bardziej rozbudowaną, dlatego wydaje się bardziej wyrzeźbiona. Na najszersze możesz wykonywać ćwiczenia z hantlem zamiast ze sztangą np. wiosłowanie itd. co do brzucha to chyba nie ma ćwiczeń angażujących tylko jedną stronę, przynajmniej ja nie znam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2011-10-09 21:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o pomoć profesjonalistów ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-01-03 15:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)